まずはコレ！通勤者は必見チリツモ筋トレ！ 痩せ体質が無理なく作れちゃう方法大公開！！
こんにちは！タカピーです！
突然ですが、スリムな人と
ぽっちゃりな人との日常生活での
行動で大きな「違い」がある
ということをご存知ですか？
実は、日常生活の中での
何気ない行動が
プロポーションの違いに
大きく影響しています。
私もこのチリツモ法から
スタートしました！
なんと言っても
本当に誰でもできること
なのでいつもの通勤時間に
毎回行っていました！
この方法はあなたの身体作りの
大切な基盤になってくるので
絶対に行ってください。
しつこく言いますが、
この方法は極端に言えば
歩ける人なら誰でもできます。
むしろ痩せたいと思っているなら
余計にできないといけません。
この方法ですらできないと
おっしゃってしまうのなら
あなたはダイエットを
諦めるべきです。
私があなたに教えることを
あなたはできないと思うからです。
キツい言い方に
なってしまっていますが
それほど合間の時間は
大切にしていただきたいのです。
こんなことを言っていますが
私はあなたができると信じています！
あなたにやっていただきたい
第１のトレーニング、それは、
階段ダイエットです！
通勤の方なら駅・会社で
ほぼ必ず出会いますよね！
やり方としては、
エスカレーターや
エレベーターを使わずに
階段を利用すること！
これに尽きます。
本当にこれだけです。
会社のある階が高い場合は、
途中の何階かまでは登るなど
自分の体力と相談して
目標階数を設定してください。
この階段ダイエットの効果としては、
が挙げられます。
下半身の引き締め効果では、
ふくらはぎや腿の筋肉が使われるので、
下半身引き締めに効果が大きいです。
さらに、脚からお尻にかけての
大きな筋肉が鍛えられることで
基礎代謝がアップして
やせ体質になることができます。
基礎代謝のアップでは、
階段の昇降は軽いジョギングと
同程度の運動強度であり、
有酸素運動に分類されます。
有酸素運動でよく言われるのが
20分以上でないと効果が得られない
ということですが、
細切れでも有酸素運動を
することは有効です。
冷え性の改善では、
階段の昇降により
ふくらはぎの筋肉が
ポンプのように働き、
脚から心臓へのスムーズな
血流が促進されます。
血流が良くなると
酸素や栄養が隅々まで
滞らずに運ばれるので、
冷え性改善にも効果的です。
継続的に階段昇降を行うことで
心肺機能が向上し
血流や代謝がアップします。
つまり、
体脂肪が燃焼されやすい
体になり、有酸素運動との
相乗効果が高まります。
こんなにも階段トレーニングは
良いことづくしなので
是非やっていただきたいです！
ここで守っていただきたい
３つのポイントがあります。
- 無呼吸にならない速度
- 姿勢を意識する
- 無理をしない
速度ですが初めのうちは、
かなりゆっくりでもＯＫです。
なるべく無酸素にならない速度で
行うことが大切です。
徐々にテンポよく
昇れるようになりましょう。
昇る時に前かがみにならないように
良い姿勢で行うことにより
正しく負荷がかかり、
効率的に筋肉が鍛えられます。
なので背筋を伸ばし、
膝を高めに上げて昇ることを
心掛けてください！
慣れないうちは、
疲れや負担を感じることがあります。
ですが続けていくうちに
筋肉が付き心肺機能も向上するので
段々しんどくなくなってきます。
まずは1日1回、1階分
階段を使うことから始めましょう。
継続することが
何よりも大切です。
さて、階段ダイエットのすごさ
お分かりいただけたでしょうか？
まずはできることからしっかり
行っていきましょう！
このブログを読んだあなた！！
今すぐ乗ろうとしている
エスカレーターをやめて
階段を登るようにしましょう！
あなたの通勤時間を
トレーニング時間にして
美ボディーを手に入れましょう！
それでは次回のブログで
お会いしましょう！
最後にいいね！コメントお願いします！
