痩せる身体になるには、え、食べ続ける？？
こんにちは！タカピーです！
タイトル見ていただいたら
分かると思いますが、
その通りなんです。
いや、全く分からん。が
正直な意見でしょう。
ですがこの"食べ続ける"
がポイントになってきます。
この事実を知ると
あなたは極論、
勝手に痩せます。
私がブログで
書いてきたことを
守ってきてくれていたら
確実です。
逆にコレを知らないと、
なかなか
痩せられません。
むしろマイナスに
動くこともあります。
今からお伝えすることを
しっかり守れれば、
ちゃんと痩せられます。
その方法とは、
"１日６食"食べることです。
？？？
一体どう言うこと？
と思われたと思います。
コレは１日の食事を
できるだけ細く
分けて食べていく。
と言うことです。
６食はドカ食いしろ！
と言うわけではないです。
体の飢餓状態に
なるのを避けるのです。
１日６食食べると
お腹が空く時が少なく、
空腹ストレスが
軽減されます。
小分けにする理由として
大きく分けて３つあります。
①血糖値を急上昇させない
（脂肪の蓄積を抑える）
①は前回のブログでも
書きましたが、
血糖値が上がると
インスリンが分泌されます。
インスリンは糖を細胞に
貯える働きがあります。
この貯えられたと糖は、
脂肪として
貯えられてしまいます。
このインスリンの働きを
抑制するために行います。
②栄養を十分吸収させる
人間は一度に大量に
摂取すると栄養を
全て吸収できません。
タンパク質やビタミンは
１度に吸収できる量が
決まっています。
せっかく摂取した栄養を
効率よく吸収するには
小分けが最適なのです。
③筋肉の分解を防ぐ
人間は空腹になり、
エネルギーが不足すると、
筋肉を分解して
エネルギーに変えます。
せっかくトレーニングして
筋肉をつけても、
分解されてしまっては
意味がありません！
筋肉を減らさないためにも
常に少しずつエネルギーが
補給されている状態が
ベストです！
カロリーの摂り過ぎを
防ぐために１日で
摂取する量を把握しておく
必要がありますので、
下の表を参考にしてください。
表の見方は表の下に
記載されています。
自分に該当する部分の
カロリー目安を６食に
割ってください！
例えば、
女性の活動レベルⅡ
１８〜２９歳を
目安にすると、
食事４回×４００kcal
=１６００kcal
おやつ２回×２００kcal
=４００kcal
合計２０００kcal
のような感じで
大体ザックリでいいです！
低カロリーで
食物繊維が豊富な
葉野菜やキノコ、
海藻類などは、
計算する必要は
ありません！
なので気にせず
ガッツリ食べてください！
仕事の関係でどうしても
難しいと言う方は、
５回でも４回など、
可能な範囲でもいいです。
１日６食のことを
難しく考える
必要はありません。
３食以外にも間に
飲料やおやつを
食べますよね？
それを"１食"とします！
そう考えると、
案外行けそうじゃ
ありませんか？
このブログを読んだあなた！
今お腹空いてたらすぐに
栄養を補給しましょう！
ただ摂取回数を
増やすだけで
理想の身体に
近づけますよ！
食生活でも
理想の身体を目指して
一緒に頑張りましょう！
それでは次回のブログで
お会いしましょう！
最後にいいね！コメントお願いします！
"コレ"をやるとあなたは歩くだけで自信が勝手溢れてきます。
こんにちは！タカピーです！
突然ですがスタイルが
良く見える人ってどんな
イメージがありますか？
痩せている？
筋肉がついている？
見た目が綺麗？
様々な理由が
思い浮かぶと思いますが、
ある要素が重要に
なってきます。
この要素を知って
これからのトレーニングに
挑めるようになると、
無駄な贅肉が消え
スラリとした立ち姿になります！
立っているだけで
自信が溢れてきます！
そして周りの人にも
ビンビン伝わります。
つまり
出会った時の印象が
ガラリと変わります！
逆にこの要素を知らないと
中途半端に贅肉が
消えずにいつまでも
自信がつけられません。
自信がつかないと
仕事も私生活でも
ネガティヴ思考に
なっています。
せっかく順調でも
勿体ない人生を
送ることになります。
それだけは絶対に
避けて欲しいので今から
私がお伝えすることを
しっかり守ってください！
まずスタイルが良く見える
重要な要素とは、背中です！
背中は身体の中でも
大きい筋肉群の
うちの１つです。
背中を鍛えることで、
ウエストのくびれが
クッキリと出てくる
ようになります。
それだけではなく、
背中には、
褐色脂肪細胞
があります！
この細胞は、
体温調節機能を持ち、
熱を発生させるため、
別名「痩せ細胞」
とも言われているのです！
褐色脂肪細胞は、
大人になると減少し
増加させることは
できませんが、
筋トレによって
刺激することが
できます！
つまり、
背中の筋肉を動かし、
鍛えることで、
かっこいいボディ
美しいくびれが
作れるだけでなく、
ダイエット効果もあります！
その背中をとても簡単に、
家にある物でできる
とっても効く
トレーニングがあります！
そのトレーニングとは、
スーパーマンです！
やり方は画像で
説明していきます。
いかがでしょうか？
このトレーニングを
４０秒×２セット間１０秒
でやっていきます！
このトレーニングも
重さに慣れたら
段々重くしてください。
負荷が重くなると
効き具合も断然
変わってきます！
たったの１分半
しっかり行うだけで、
きれいなくびれの整った
ウエストが手に入ります！
こういった毎日の積み重ねが
理想の身体へ繋がります！
このブログを読んだあなた！
今すぐペットボトルを手に取って
その場で行いましょう！
理想の身体を目指して
一緒に頑張っていきましょう！
それでは次回のブログで
お会いしましょう！
最後にいいね！コメントお願いします！
流行りの逆を突け！この痩せ方だけは絶対にしないで！
こんにちは！タカピーです！
今となってはもう
定番となっていて
聞いたことないって方は
いらっしゃらないのでは？
というレベルの有名な
ダイエット法に
糖質カットダイエット
というのがありますよね？
糖質は血糖値を
上げて食べたものを
脂肪にしやすくするので
それをカットして痩せる。
確かに糖質をカットすれば
吸収が抑制されて
痩せてはいきますが、
あなたがこの通りにすると
大きな落とし穴に
はまってしまします。
あなたが流行りに乗って
そのまま糖質カットすると、
リバウンドしてしまい、
ストレスが溜まって
不健康になります。
流行っているからと言って
真似しないでください。
その代わり私が
あなたにしてもらいたい
ことがあります。
コレをきっちり行えば、
リバウンドの心配なく
健康に痩せることが
できます！
その方法とは、
糖質を"摂る"こと
です！
まって、糖質は
太るんじゃないの？
そう思いませんでした？
いえいえ、糖質は
太るうんぬんではなく、
身体に必要な
３大栄養素です！
糖質は身体にとって
最大のエネルギー源です。
余談になりますが、
糖質は脂質とともに働いて
「細胞膜」を作るなど
重要な働きをします。
さらに糖質は
タンパク質の吸収を
高めてくれます！
なのでアスリートは
タンパク質とセットで
摂取しています。
糖質は筋肉の維持にも
重要な働きをしており、
糖質が足りないと身体は、
筋肉を分解して
エネルギーに
変えてしまうのです。
何より糖質制限は
やめたときの
リバウンドのリスクが
とても高いのです。
身体は栄養が不足すると
貯め込もうとするので、
糖質を無駄に吸収
してしまいます。
なので糖質カットは
行わないでください。
なにせ食事が楽しく
なくなりますからね！
しかし糖質の困るところは、
血糖値を上げて
食べたものが脂肪に
変わりやすいことです。
なので大切になってくるのが
"食べ方"と"選び方"です！
食べ方に関しては、
このブログの１０記事目に
記載されているので
読んでください！
そして選び方。
皆さんよく分からなく
なりがちなのですが、
そもそも炭水化物は、
糖＋食物繊維です。
なので食物繊維の
多いものを選びましょう！
私がオススメするのは、
いも類・豆類です！
いも類は栄養の宝庫です。
１人分あたり
植物性タンパク質が約４g、
食物繊維は約５g、
一日に必要なカリウムの
２５％がつまっています！
一人前の分量としては、
大きいじゃがいもなら1/2個、
小の場合１個ほどです。
豆類は植物性のタンパク質を
補給でき、食物繊維、ミネラル、
ビタミンBも豊富です。
神経と筋肉組織の機能を
助けてくれる
優れものです！
約１と２/１カップ分の
豆類で約8g相当の
タンパク質が摂取でき、
肉の代わりにもできます！
そのほかにも玄米や
雑穀米、全粒粉のパンなど
身近に買える物です！
なので始めるとしたら、
主食で毎日摂取できる
玄米からがオススメです。
このブログを読んだあなた！
今から買うパンを
全粒粉パンに変えて
いってください！
ただ選ぶ種類を
変えるだけで
理想の身体に
近づけますよ！
食生活でも
理想の身体を目指して
一緒に頑張りましょう！
それでは次回のブログで
お会いしましょう！
最後にいいね！コメントお願いします！
たった10回○○を続けるだけであなたはつい"アレ"自慢したくなります。
こんにちは！タカピーです！
お風呂に入る時や
部屋で自分の身体を
ふとした時に見て
目を伏せたくなる時
ありませんか？
「なんで自分はこんな
体型なんだろう。」
自分が嫌になって
目をそむけたくなりますよね。
特にお腹はすぐに
見てわかりますよね。
私が今から言うことを
しなかったらあなたは
上のようになります。
逆に言うと、
今から言うことを
しっかり守れば、
お腹に縦線が
浮き出てきて思わず人に
見せたくなるようなお腹
になれます。
そうなると外見だけでなく、
内面的にもどこか
自信がある自分に
生まれ変われます！
そんなワクワクするような
未来を一緒に
築いていきましょう！
あなたの輝かしい未来を
作るトレーニングとは、
ペットボトルバイク
です！
方法は画像で
説明していきます。
いかがでしょうか？
この画像の動作
一通りで１回です。
ペットボトルには
水を入れて負荷として
使っています。
さらにこの運動は、
骨盤を安定させ常に
下腹部に力を入れることで
インナーマッスルを刺激し、
腹割り効果がアップします！
慣れてきたら
１ℓのペットボトル、
次は１.５ℓのように
レベルアップしましょう！
こちらを１日１０回
しっかり行うだけで、
きれいな縦線の入った
自慢したくなるような
腹筋が手に入ります！
たった１０回ですが、
コレが１ヶ月続いたら
３００回も行っている
ことになります！
まさにチリツモ戦法！
こういった毎日の積み重ねが
理想の身体へ繋がります！
このブログを読んだあなた！
今すぐペットボトルを手に取って
その場で行いましょう！
理想の身体を目指して
一緒に頑張っていきましょう！
それでは次回のブログで
お会いしましょう！
最後にいいね！コメントお願いします！
晩ご飯で差をつけろ！食べる時の○○に気を付けろ？！
こんにちは！タカピーです！
突然ですが、
晩ご飯はどのように
食べますか？
嫌いなものを
最後に残す派ですか？
それとも好きなものを
最後に残す派ですか？
私は後者ですねー！
やっぱ楽しみを
最後に残すのは
幸せな感じしません？
まぁ、これは余談です(笑)
ですが少し関係してます！
痩せている人は
晩ご飯時の○○を
気を付けています！
私もこれは毎日
気を付けています！
この方法を知っていると
食べても
太りにくくなります！
逆に知らないと
太りやすくなり、
我慢をせざるを
得なくなります。
我慢して少量の
晩ご飯を食べる毎日を
送らなければなりません。
そんなモチベーションの
下がるやり方をわざわざ
して欲しくないので
今から言うこと
しっかり守ってください！
その方法とは、
野菜→タンパク質
→炭水化物
の順に食べる。
です！
その理由として、
血糖値が
関係しています。
血糖値が急上昇すると
たくさん出ます。
インスリンとは、
血中の糖を細胞に取り込む
働きをするもので、
エネルギーとして
使われずに細胞に
取り込まれた糖は、
脂肪として
貯えられて
しまいます。
血糖値の上昇は
絶対に避けたいこと。
なので、血糖値を
急上昇させない食べ方を
行うことが大切です。
そうするために、
食べる順番が
関係してきます。
具体的な食べる順番は、
①野菜・海藻・
キノコ類など
②タンパク質中心の
メインのおかず
③ご飯やパン、
麺などの炭水化物
このように糖質を
最後に食べるように
心がけます。
そしてよく噛むこと。
噛む回数が多いと
唾液で分解されます。
すると結果的に
血糖値が下がるからです。
この順番を守ることで
吸収の速度が
ゆっくりになります。
ゆっくりになると、
食欲が抑えることが
できてドカ食いを
避けられます。
最初に食べたい
食物繊維を多く含む
①の食材例として
キノコ・海藻・納豆
ゴボウ・ブロッコリー
が挙げられます！
是非参考にしてください！
これを守るだけで
健康にもダイエットにも
超効いてきます！
ですので
これからこの順番を
徹底してください。
このブログを読んだあなた！
今から食べようとしている
晩ご飯の食べる順番から
変えていってください！
ただ食べる順番を
変えるだけで
理想の身体に
近づけますよ！
食生活でも
理想の身体を目指して
一緒に頑張りましょう！
それでは次回のブログで
お会いしましょう！
最後にいいね！コメントお願いします！
炭水化物を食べる時、○○を気を付けるだけで差が現れる？！
こんにちは！タカピーです！
突然ですが、
炭水化物は好きですか？
うどんにラーメンに
粉もん、美味しいものは
炭水化物多いですよね！
しかしダイエット
となると炭水化物を
我慢しなくては
ならない現実が...
しかし、ダイエットおいて
我慢はしてはいけません。
だけど食べてはいけない。
どうしたらいいの！
となるはずです。
心配ありません！
タカピーが我慢させません！
今からお伝えする
方法を行えば、
炭水化物を我慢
しなくて済みます！
ここで気を付けて
いただきたいのが、
我慢はしなくていいですが
どか食いしていいよ！
という意味ではないので
気を付けてください！
しかしこの方法を
知らなければ、
あなたは我慢し
続けなければなりません。
ですので、
我慢しなくていいので
私が言うことをしっかり
守ってください！
その方法とは、
夜に食べるのではなく、
お昼に食べる！
です！
私も食べたいなーと
思った時は毎回
そうしています。
ではなぜ夜ではなく、
昼に食べる方がいいのか。
それは、
BMAL-１の発現量に
関係しているからです！
BMAL-１とは、
(ビーマルワン)と読み、
体内時計に関係する
遺伝子からできる
タンパク質のことです。
BMAL-１は、
脂肪の分解を抑制する
働きがあります。
この遺伝子の発現量が
１日の中で
変動するのですが、
BMAL-１が少ない
明るい時間帯ほど、
食べたものが
脂肪として
付きにくいのです！
下のグラフは、
BMAL-１の増減のグラフです。
このグラフを見てみると、
１４時が最も少ない
時間帯になってます。
なので理想はこの時間帯に
食べることですが、
お昼休みの関係上であれば、
１２.１３時でも大丈夫です！
避けて欲しいのは
２０時以降の時間帯です。
さらに夜遅くに
食べてしまうと
就寝時に胃に食べ物が
残った状態になり、
そのほとんどが
脂肪になって
しまいます。
それは絶対に避けたいので
我慢できなくなったら
お昼にしっかり
食べましょう！
このブログを読んだあなた！
今食べようとしてる
夜のラーメンを明日の
お昼にまわしましょう！
ただ食べる時間帯を
変えるだけで
理想の身体に
近づけますよ！
食生活でも
理想の身体を目指して
一緒に頑張りましょう！
それでは次回のブログで
お会いしましょう！
最後にいいね！コメントお願いします！
たった２分間だけ？！走らなくても脂肪も燃やし体力が付く！？さらに腹筋・お尻・腕を鍛えられる欲張りトレーニング！
こんにちは！タカピーです！
今回は走らなくても
体力がつくという
摩訶不思議なトレーニングを
ご紹介していきます！
このトレーニングを行うことで
・筋力や呼吸器系の強化
・身体全身が引き締められる
・わざわざ走らなくて済む
という効果が望めますが、
逆にこれを行わないと
体力をつけるために
長距離ランを選んでしまい
時間をロスします。
そして他に割けるはずの
時間も失ってしまいます。
それではとても継続して
トレーニングを
行うことができません。
ですので今からお伝えする
トレーニングをきっちり行えば
そんな思いをしなくなります！
なんせたった2分で
済ませることが
できるのですから！
効率よく美ボディを
手に入れていきましょう！
たった２分だけで
体力が付くトレーニングとは、
マウンテンクライマー
という運動です！
動作はとても単純で
行いやすいのに
かなり効きます！
マウンテンクライマーの
やり方を画像で説明します！
いかがでしょうか？
こちらを３０秒×３セット
間１０秒休憩で行ってください。
このトレーニングは、
・全身を支える腕
・脚を引き上げるためのお尻
・上体を起こし続けるためのお腹
体全体を引き締めて
鍛える効果がある
トレーニングです。
その上有酸素運動の要素を持った
トレーニングとして自宅で
手軽に行なえるメニューです。
筋トレ×有酸素の
両方を兼ね備えているので
この運動に慣れてくると
毎日のトレーニングで
バテなくなります！
こういった毎日の積み重ねが
理想の身体へ繋がります！
このブログを読んだあなた！
今すぐその場で行いましょう！
このトレーニングは、
道具がいらないので
床が平らであればできます！
理想の身体を目指して
一緒に頑張っていきましょう！
それでは次回のブログで
お会いしましょう！
最後にいいね！コメントお願いします！
