ダイエットの天敵と友好条約結んじゃいました？！１日４０gを目安に”あの”お菓子を摂取してストレス軽減！
こんにちは！タカピーです！
小腹が空いた時に
ちょっとだけならと
お菓子を食べちゃうとき
罪悪感感じてませんか？
その罪悪感を抱きながら
食べるのとてもしんどいですよね。
負けずに我慢したとしても
我慢はダイエットに毒です。
我慢を解き放ってしまった時に
やってしまったと、
自分を責めて
しまいます。
この方法を知らないと
あなたは負の連鎖に
陥ってしまいます。
しかし、
このお菓子は違います！
お菓子なのに
むしろあなたの
ダイエットを
手助けしてくれます！
その魔法のようなお菓子は、
チョコレートです！
チョコレートって
むしろ食べては
いけない絶対的
候補なのでは？
と思うかもしれませんが、
確かに砂糖がたくさん
含まれているチョコレートは
絶対に太ります。
しかし、
「高カカオ」の
チョコレートなら
大丈夫です！
「高カカオ」とは、
通常の甘いチョコレートよりも、
カカオ成分が多く含まれている
チョコレートのことです。
よく見る表記としては
「カカオ７２％」
「チョコレート効果８６％」
のようなモノです。
このカカオに含まれる
カカオポリフェノール
カカオプロテイン
という成分に効果があります。
カカオポリフェノールは、
血圧を下げる・動脈硬化防止
肌トラブルの抑制・脳の活性化
などの効果があります。
カカオプロテインには
別名
「難消化性タンパク質」
と言います。
この成分は、
小腸で消化吸収をされず、
大腸に届いて
便の量を増します。
そして前回でも
登場しました「GI値」
高カカオチョコレートは
底GI値食品です。
GI値が低いので
血糖値の上昇が緩やかです。
糖の吸収が遅いので
同じチョコでもGI値が低い
高カカオチョコレートが
オススメです。
食べるタイミングとしては
１.毎日少しずつ
２.食事の前に食べる
が最適です。
高カカオの成分は、
体内に留めておけないモノです。
たくさん摂取しても
全て体外に
排出されます。
なので１日４０gを目安に
摂取していってください！
え、４０gって少なくない？
と思われるかもしれませんが、
４０gはキューブ型の方の
チョコレート１袋の重量です。
なので１日１袋を
少しずつ食べてください！
全く同じモノを
買い続けるのは
飽きてしまうという方は
様々な種類があるので
食べ比べなどしてみても
面白いかもしれません！
このブログを読んだあなた！
今すぐその罪悪感を開放して
高カカオチョコレートを
食べていきましょう！
ダイエットを
美味しく楽しくして
理想の自分を
目指しましょう！
それでは次回のブログで
お会いしましょう！
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全女性の味方！たったの２分で痩せたいところ全部に効いちゃう最強トレーニング！
こんにちは！タカピーです！
今回は女性の
引き締めたい部位を
欲張りに鍛える
トレーニングをご紹介！
お尻・太もも・お腹...
どこを鍛えたらいいか
気になってしまいませんか？
この方法を知ることで、
・複数部位を鍛えられる
・時短で済ませられる
・効率よく脂肪を燃焼できる
というメリットがあります！
反対にこの方法を知らないと
・各部位ずつ鍛えなければ
ならないので時間がかかる
・数多くこなそうとすると
何からしたらいいか
分からなくなる
のように陥ってしまいます。
それでは折角のやる気に
ブレーキをかけてしまいます。
しかし今から紹介する
トレーニングを行えば、
そんなことになりません！
たった４０秒×２セット！
効率よく美ボディを
手に入れていきましょう！
その方法とは、
リバースランジ
です！
その欲張りな
トレーニング方法を
画像で説明します！
いかがでしょうか？
こちらを左右各１回ずつ
４０秒×２セット
間２０秒休憩で行ってください。
このトレーニングは
お尻や太もも、
下半身の引き締め
だけでなくお腹や背中の
体幹強化にも◎
人間の大きな筋肉群を
刺激しているので
消費カロリーが大きく
痩せやすくなります！
丁寧に行うことで
筋肉群へ抜群に効きます！
私もこれはいつも
行っています！
毎日の積み重ねが
理想の身体へ繋がります！
このブログを読んだあなた！
今すぐその場で立って
やってみましょう！
理想の身体を目指して
一緒に頑張っていきましょう！
それでは次回のブログで
お会いしましょう！
最後にいいね！コメントお願いします！
飲み会、我慢しなくていいんだよ。飲み会の３０分前に○○を摂取しよう！
こんにちは！タカピーです！
突然ですが、
飲み会は好きですか？
大勢とかではなくても
友人数人とお酒を交えたり
美味しいものをお酒と一緒に
いただいたりと、
仕事の疲れを
癒してくれるような
時間が存在しますよね！
ただ、ダイエットを
している身からすると、
とてつもない
複雑な時間と葛藤に
見舞われるのでは
ないでしょうか？
「揚げ物」「お酒」
「食後のデザート」
「〆のラーメン」
どれも最高に美味しいもの。
しかしその代償に
とてつもない
カロリーを摂取
してしまうことになる！
目の前で美味しいものを
我慢するということは、
食いしん坊にとって
拷問でしかありません！
しかし！
３０分前に"ある物"を
摂取することで
脂肪とコレステロールの
吸収を抑えてくれる！
そんな夢のような
モノが存在します！
しかもコンビニで
売っているので
比較的入手しやすいので
高確率で摂取できます！
あるモノを摂取しないと
・飲み会で我慢
しなければならない。
・食べ過ぎて
太ってしまう。
・ダイエットの
モチベーションが下がる。
これでは最悪の展開を
迎えてしまいます。
そうならないためにも
私がいつも愛飲している
モノをご紹介します！
その飲み物とは、
豆乳です！
豆乳に含まれている
大豆サポニンは、
脂肪とコレステロールの
吸収を抑える
働きがあります。
さらにGI値も低いので
太りにくい飲料なのです。
※GI値とは
体内に取り入れた食材が
糖に変わり、血糖値が
上昇する速さの値のこと
そして栄養価が高いので
間食としてもオススメです。
豆乳はコンビニに
売っているので
すぐに購入して
摂取できます！
飲み会前に
コンビニへ立ち寄って
摂取するだけでOKです！
※ただし、吸収を
抑えるのであって
完全に０ではないので
食べ過ぎはいけません。
この食前豆乳は、
飲み会だけでなく
日々の食生活でも
有効です。
飲み方として、
朝昼晩食前３０分前
１００mlを目安に
飲んでください！
その場合小分けに飲める
１ℓの方を購入を
オススメします。
ちなみに私もこの方法を
今でもずっと続けています！
このブログを読んだあなた！
今すぐコンビニに駆け込んで
豆乳を飲みましょう！
これも毎日の積み重ねが
重要になってきますので、
一緒に頑張っていきましょう！
それでは次回のブログで
お会いしましょう！
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キツい体勢が嫌な人はまずはコレ！毎日２分で脂肪をガンガン燃やしてこう！マジで誰でもできちゃう超簡単トレーニングとは？！
こんにちは！タカピーです！
今回はすぐにその場でできる！
なのに全身を鍛えられる
メニューをご紹介します！
このメニューは
全身を鍛えられる上に
有酸素運動なので
ダイエットに効果的です！
あなたがこのメニューを
行うことによって
・体幹強化
・血流が良くなる
・心肺機能向上
・肩まわりがほぐれる
といった多くの
メリットがあります！
しっかり身体が
動かせる運動なので
ウォーミングアップにも
使うことができます。
逆にこのメニューを
行わないと
急に筋肉を刺激し、
痛めてしまうリスクが
高くなります。
怪我をしてしまうと
トレーニングへの意欲が
"ゼロ"になる
といっても
過言ではありません。
身体を徐々に
トレーニングのモードに
することで、
怪我のリスクを無くし
スムーズに次へのメニューに
移行することができます。
その方法とは、
ジャンピングジャック
です！
その最強の
トレーニング方法を
画像で説明します！
こちらを５０秒×２セット
間１０秒休憩で行ってください。
毎日続けるだけで
基礎代謝が上がり
痩せやすい
体質に変わります！
慣れてきたら段々スピードを
上げていってください。
私もこれはいつも
行っています！
このブログを読んだあなた！
今すぐその場でやってみましょう！
跳ぶだけであなたの人生は
変わっていきます！
毎日の積み重ねが
理想の身体へ繋がります！
一緒に頑張っていきましょう！
それでは次回のブログで
お会いしましょう！
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スタイル良い健康女子の共通点！ 『毎日○○を飲んでいる？！』
こんにちは！タカピーです！
今回は、ダイエットを行う上で
とても重要な鍵を握っている
"アノ"飲み物をご紹介していきます！
これを知っていると知らないとでは
本当にダイエットの質が変わってきます。
知らない状態で行うと、
ダイエットの効果が
薄れてしまうことはもちろん
体の健康にも
響いてしまうので
絶対に行ってください。
そして何より、
痩せている実感が
持てなくなります。
実際に私が見た女性の方で
これが原因で何度も挫折した
経験があると言っていました。
逆にこれをきっちり守ると
様々な効果を得ることができて
ダイエットを
スムーズに行える上に
健康体にもなれます！
その魔法のような飲み物、
その正体は、
「水」です！
どこででも手に入る水です！
家の蛇口をひねれば出てきますね！
ふざけてない？と
思われるかもしれませんが
本当なんです！
上記で私が言った、
「痩せている実感が持てなくなる。」
これの原因が、
「むくみ」です。
「むくみ」とは、
血流が悪く、老廃物が
排出しづらい状態に
なっていることです。
その多くの原因が、
「塩分過多」です。
塩分を多く取り込むと、
身体は水分を溜め込んで、
塩分濃度を下げようとします。
ダイエットにも筋肉をつけるにも
マイナスでしかありません。
なのでむくみがあると、
トレーニングを頑張っても
なかなか身体が絞れません。
このことから、
痩せていないと勘違いしてしまって
自信をなくし断念するケースがあります。
だからこそむくんでいる時に、
水をたくさん飲んで
いただきたいのです。
水を上手に飲んでいただくことで、
溜まっている老廃物と
塩分を排出してくれます。
※ただし、心疾患・腎疾患・肝硬変などの
肝疾患のある方は注意が必要です。
あなたには理想の体を
諦めてほしくないので、
正しい水の飲み方とご紹介します！
温度は常温〜ぬるま湯
→冷たすぎると体が冷えて
代謝が下がってしまいます。
ミネラルの多い硬水を飲む
→同じ水ならミネラルの補給できる硬水！
こまめに飲む
→水は一気に飲んでも吸収されないので
こまめに摂取しましょう。
主に、起床時→食前→入浴前後→就寝前
〈起床時〉
→胃腸を刺激してお通じを促します。
〈食前〉
→食べ過ぎ防止になります。
〈入浴前後〉
→発汗を促し、
失われた水分を補給します。
〈就寝前〉
→寝ている間に失われる水分を
あらかじめ補給します。
１日２ℓ摂取してください。
多いように見えますが、
分割して飲むとさほど
しんどい量ではありません！
これがむくみをとって
代謝を上げる水の飲み方です！
この他にも
ニキビが治ったり、
汗の質や血色が良くなる
などメリットが多いです！
是非やってみてください！
大きく体の質が変化します！
このブログを読んだあなた！
今すぐ水を飲みましょう！
毎日２ℓを目安に
理想の体に向けて
頑張りましょう！
それでは次回のブログで
お会いしましょう！
最後にいいね！コメントお願いします！
まずはコレ！通勤者は必見チリツモ筋トレ！ 痩せ体質が無理なく作れちゃう方法大公開！！
こんにちは！タカピーです！
突然ですが、スリムな人と
ぽっちゃりな人との日常生活での
行動で大きな「違い」がある
ということをご存知ですか？
実は、日常生活の中での
何気ない行動が
プロポーションの違いに
大きく影響しています。
私もこのチリツモ法から
スタートしました！
なんと言っても
本当に誰でもできること
なのでいつもの通勤時間に
毎回行っていました！
この方法はあなたの身体作りの
大切な基盤になってくるので
絶対に行ってください。
しつこく言いますが、
この方法は極端に言えば
歩ける人なら誰でもできます。
むしろ痩せたいと思っているなら
余計にできないといけません。
この方法ですらできないと
おっしゃってしまうのなら
あなたはダイエットを
諦めるべきです。
私があなたに教えることを
あなたはできないと思うからです。
キツい言い方に
なってしまっていますが
それほど合間の時間は
大切にしていただきたいのです。
こんなことを言っていますが
私はあなたができると信じています！
あなたにやっていただきたい
第１のトレーニング、それは、
階段ダイエットです！
通勤の方なら駅・会社で
ほぼ必ず出会いますよね！
やり方としては、
エスカレーターや
エレベーターを使わずに
階段を利用すること！
これに尽きます。
本当にこれだけです。
会社のある階が高い場合は、
途中の何階かまでは登るなど
自分の体力と相談して
目標階数を設定してください。
この階段ダイエットの効果としては、
が挙げられます。
下半身の引き締め効果では、
ふくらはぎや腿の筋肉が使われるので、
下半身引き締めに効果が大きいです。
さらに、脚からお尻にかけての
大きな筋肉が鍛えられることで
基礎代謝がアップして
やせ体質になることができます。
基礎代謝のアップでは、
階段の昇降は軽いジョギングと
同程度の運動強度であり、
有酸素運動に分類されます。
有酸素運動でよく言われるのが
20分以上でないと効果が得られない
ということですが、
細切れでも有酸素運動を
することは有効です。
冷え性の改善では、
階段の昇降により
ふくらはぎの筋肉が
ポンプのように働き、
脚から心臓へのスムーズな
血流が促進されます。
血流が良くなると
酸素や栄養が隅々まで
滞らずに運ばれるので、
冷え性改善にも効果的です。
継続的に階段昇降を行うことで
心肺機能が向上し
血流や代謝がアップします。
つまり、
体脂肪が燃焼されやすい
体になり、有酸素運動との
相乗効果が高まります。
こんなにも階段トレーニングは
良いことづくしなので
是非やっていただきたいです！
ここで守っていただきたい
３つのポイントがあります。
- 無呼吸にならない速度
- 姿勢を意識する
- 無理をしない
速度ですが初めのうちは、
かなりゆっくりでもＯＫです。
なるべく無酸素にならない速度で
行うことが大切です。
徐々にテンポよく
昇れるようになりましょう。
昇る時に前かがみにならないように
良い姿勢で行うことにより
正しく負荷がかかり、
効率的に筋肉が鍛えられます。
なので背筋を伸ばし、
膝を高めに上げて昇ることを
心掛けてください！
慣れないうちは、
疲れや負担を感じることがあります。
ですが続けていくうちに
筋肉が付き心肺機能も向上するので
段々しんどくなくなってきます。
まずは1日1回、1階分
階段を使うことから始めましょう。
継続することが
何よりも大切です。
さて、階段ダイエットのすごさ
お分かりいただけたでしょうか？
まずはできることからしっかり
行っていきましょう！
このブログを読んだあなた！！
今すぐ乗ろうとしている
エスカレーターをやめて
階段を登るようにしましょう！
あなたの通勤時間を
トレーニング時間にして
美ボディーを手に入れましょう！
それでは次回のブログで
お会いしましょう！
最後にいいね！コメントお願いします！
ブログ始めました！
皆さん初めまして！
ダイエットサポートアドバイザーの
タカピーです！
まずは軽く自己紹介からさせていただきます！
- 年齢：２３歳
- 出身：兵庫県
- 趣味：アウトドア・キャンプ・写真を撮る
- 学生時代の部活：陸上部・バスケ部
- 気軽にタカピーとお呼びくださいね！
という事でこれからよろしくお願いします！
このブログを始めたのは、
いつもお昼や休憩時間を一緒に過ごす
ちょっとふくよかな同僚のA子から
いつも通りのお昼休みに
こんな相談があったことがキッカケです。
「最近ほんとに自分の体型が
ヤバいから痩せないとって
思いはするんだけど
実際家に帰ると
ご飯食べて寝っ転がって
面倒くさくなってきて、
時計見たら時間なくなって
明日からやれば良いやの連続。
なのに次の日に
やらなかったこと
後悔してるの。
こんな毎日
もうやめたいけど、
どうしたらいいか
わからないの。」
といった内容でした。
このような感じで
よく相談を受けるのですが、
実は私も前まで
全く同じ立場でした。
私は以前働いていた食品系の企業で
事務所勤務をしており、ほぼ定時上がりの
それなりに良い環境でした。
しかしある日突然の人事異動で
長時間労働で有名な生産部へ行くことに。
始発(４：３８)勤務で家に帰ったら
２０時前後で２２時過ぎには寝ないと
死んでしまうような日々。
自分の時間は
２時間ほど
しかなかった。
定時上がりだった環境から、
残業が当たり前の環境へ
移ったストレスで
暴飲暴食の毎日。
そんな生活のおかげで
約２ヶ月で
１０kg以上も
太ってしまいました。
太った上に
疲れ切っているように見える
私を見て周りは、
「あれ、この会社って
六○精児いたっけww」
ととてもバカにしてきました。
通りすがりに言ってきたりと
とても悔しさと
情けなさが
込み上げてきて
私はダイエットすることを決意しました。
元々運動部に所属していたので
知識はあったのですぐに取り組みました。
そしてそれに加えて
食事制限も徹底しました。
食事はサラダだけ、お菓子は抜いて
長距離のランニングを行い、
ジムに通うお金と時間がなかったので
自宅にベンチプレスを購入。
よし、やってやる！と
準備万端で取り組み始めた結果！
全く効果なし。
ランニングは外に出るのが面倒で
そもそも長距離だから時間がかかる。
という理由で断念。
食事制限は制限がキツ過ぎたから
単純に我慢できなくなり断念。
ベンチプレスは尋常じゃない
筋肉痛の痛みにより２日目で挫折。
諦め癖のあった私は結局、
どれも続かずに
やめてしまいました。
やはり急に変われるなんて
都合のいい話なんて無いと
ほぼ諦めかけていました。
それから数週間経ったある休日、
たまたま本屋に立ち寄った時に
ある健康系の本を立ち読みした。
するとそこには、
私の常識が覆される内容が。
食事制限や
運動するだけが
ダイエットではない！
この内容を見た時に
私の中のダイエットの知識と
上手く組み合わせれば
今度こそ痩せられるのでは！？
そう思い独自のメニューを
考案し実行に移してみました。
実行して５日目、
１.２kgも
痩せていました！
体重計が壊れているのではと
思うくらい戸惑いつつも嬉しくなって
続けてみようと決心しました。
すると、
２週間で３.１kgも
痩せていました！
何より驚いたのが
継続することが苦手で
習慣化できなかった
私が２週間も
続けられました。
そしてさらに１ヶ月過ぎた時点で
５.３kgも
痩せていました。
嬉しいことに服を着ていても
お腹が目立たなくなってき、
同僚からも
「あれ、痩せた？」
と声をかけてもらえるようになりました。
周りから言われるのは
本当に嬉しかったので
もう少しやってみようと
継続してメニューをこなしました。
２ヶ月過ぎた頃に
そろそろ体重測ってみようかなと
測ってみたら、驚愕でした。
１０.３kgの減量に
成功していました！
何かの間違いだと思い
２.３回は体重計に乗り直しました(笑)
けどやっぱり同じ数字でした。
その頃くらいから
私をバカにするような
声は聞こえなくなり、
むしろ驚く人が多く
あまり話していなかった
女性社員からも
「そんな男前オーラ
出してたっけ？！」
と言われチヤホヤ
されるようになりました(笑)
このように私自身が身を以て
このダイエット法を
体験したから言えること。
それは、
やり方を守れば
しっかり痩せられる！
ということです。
このダイエット法
痩せることはもちろんのこと
- １日たった２０分
- 簡単な動作だけ
- 食事を我慢しない
- 故にストレス０
だからこそ
誰でも続けられます！
このエピソードを
上で登場した女の子に
相談を受けた時に
全て教えてあげました。
「これだったら私も
できるかもしれない、、」
と言ってくれたので
マンツーマンでじっくり
教えてあげました。
運動があまり
得意じゃなかった子なので
ゆっくりじっくり
進めていきました。
お互いに時間を決めて
連絡を取り合って
１ヶ月が経った頃
お昼休みに
ルンルンで私の所に来て
「最近周りの子に
『アゴ周り
細くなった？』
って言われるようになって
昨日体重計乗ったの。」
「そしたら４kg
痩せてたの！
ヤバ過ぎん？！」
と興奮気味で
言ってきてくれました！
本当に１ヶ月前まで
言い訳ばかりしていた
A子が嘘のように感じました。
そんな彼女も今では
２ケタ以上痩せて、
ずっと気になってた
会社の２つ上の先輩から
告白されて幸せそうで、
定期的な惚気を聞かされます(笑)
A子キッカケで僕の噂が
周りの女の子に広がって
それぞれマンツーマンで
教えてあげました。
個人差はありますが
みんな着実に痩せてくれて
私は達成感を
味わうように
なってきました。
ここでふと思ったことが
私の周りに
こんなに痩せたいと
強く願う人が
たくさんいるのか。
なら私の知識をもとに
ブログを書いて
「時間が無いから」と
理想の身体になるのを
諦めている人達の
最後の希望になりたい
その思いでブログを
書き始めることにしました。
なかなか思うように
体重が減らない、
弱い自分に負けて
計画通りにできない
イライラする日々。
痛いほど理解できます。
かつては
私もそのうちの１人
でしたから。
ですが思うだけでは
痩せることはできません。
少しずつでいいので
できることからじっくり
やっていけば、
段々楽しくなります。
私と一緒に
できなかったことを
できるに変えて
なりたい理想の自分を
手に入れましょう！
これからは、
効率よく脂肪を燃焼する時短運動や
食べる前にやっておきたい
ちょっとしたテクニック
私生活における
有益な情報を
発信していきます！
お楽しみに！！
